筋トレ

筋トレ

筋トレのメニューを組む手順

筋トレはやみくもにやるより、これまでのボディビルダーさんたちの経験と科学的な知見に基づき実施した方が効率が良いです。本日は、筋力トレーニングのメニューを正しく設定する手順をご説明します。
筋トレ

最大反復回数RM(レペティション・マキシマム)について

筋力トレーニングの負荷強度の基準は、「ある挙上重量の最大反復回数」(レペティション・マキシマム(Repetition Maximum:RM)という)に基づいて決定することができます。簡単に言えば、RMは「ある重さに対する限界レップ数」です...
筋トレ

ストレートセット法の組み方(筋肥大、筋力、筋持久力別)

最も基本的なトレーニング方法であるストレートセット法の組み方を、筋肥大・筋力増強・筋持久力増強の3つの目的別でご紹介します。
筋トレ

筋力トレーニングにおける7つの大原則

本日は、筋力トレーニングにおける7原則(過負荷、漸進性、継続性、特異性、全面性、個別性、意識性の原則)をご紹介します。筋肥大・筋力向上を目指してトレーニングをしている方は、ぜひ知っておきたい原則です。この7原則は生理学における「ルーの法則」に基づいています。
筋トレ

筋肉を残して、脂肪を減らすための方法

この記事では、筋肉をできる限り残して脂肪を減らす(以下、「健康的なダイエット」と呼ぶ)ための方法をお伝えします。 健康的なダイエットには、「➀適切な摂取カロリー量」を特定し、現状を日々「②モニタリング」して、様々な「③ダイエットの技術」に...
筋トレ

トレーニングのボリューム(総負荷量)を意識する

本日は、効率よく筋肥大させる上で大切な考え方であるボリュームについて説明していきます。私自身この考えを知ってから、例えば仕事で疲れて元気が出ない日でも「筋肥大目的で低重量・高回数の日にしよう」とジムに前向きに足を運ぶことができるようになり...
筋トレ

筋肉を効率良く増やすための3つのトレーニング

今日は筋肉を増やす方法をお伝えします。確からしい情報だけを抜粋しました。経験談を交えてご説明していきます。筋肉を増やすのに必要なのは、筋力トレーニング、食事トレーニング、睡眠トレーニングといった3つのトレーニングだけです。
タイトルとURLをコピーしました