ストレートセット法の組み方（筋肥大、筋力、筋持久力別）

本日は、最も基本的なトレーニング方法であるストレートセット法の組み方を、筋肥大・筋力増強・筋持久力増強の３つの目的別でご紹介します。

大前提として、トレーニングによって効率よく筋肉を発達させるためには、鍛えている部位にある程度強い負荷を与える必要があります（過負荷の原則）。

また、筋トレの目的（筋肥大、筋力増強、筋持久力増強など）にあわせてトレーニングの方法を変える必要があります（特異性の法則）。

この過負荷と特異性の原則に基づいて、ストレートセット法を上手に組む必要があります。

ストレートセット法で設定する５つの条件（目的別）

ストレートセット法では、以下の５つの条件を上手に設定する必要あります。

【ストレートセット法で設定する５つの条件】

1. 負荷強度（RM）
2. 反復回数（レップ数）
3. インターバルの時間
4. トレーニングのセット数
5. トレーニングの頻度

ストレートセット法の組み方

そして、筋力トレーニングの目的（筋肥大、筋力増強、筋持久力向上）にあわせて、この条件を変える必要があります。以下が推奨されている設定です。

この方法の注意点として、固定する負荷強度を正しく設定するために最新の1RM（レピティションマキシマム）をつねに確認する必要があります。

なぜなら同じ条件でトレーニングをしていると、筋肉が強くなり1RMの値が上がるからです。あたりまえですね。適宜１RMを確認して、上記の条件に近い設定を行うようにする必要があります。

まとめ

• 基本的な筋トレ方法は、負荷強度を固定するストレートセット法
• 過負荷の原則に基づき、正しく負荷強度を設定する必要がある
• 特異性の法則により、目的（筋肥大、筋力増強、筋持久力増強）にあわせてトレーニングの条件を設定する必要がある

参考文献

１. 新版　図解　スポーツトレーニングの基礎理論

以上です。お忙しい中お読みいただきどうもありがとうございました。

では、今日も素晴らしい筋トレライフを！